Powracam po długiej przerwie spowodowanej awarią sprzętu ;p (lapek padł). W tym czasie trzymałem dietę, jeden tydzień był bez liczenia (zatrucie pokarmowe). Jeśli chodzi o trening to dzisiaj mam ostatni trening 15 powtórzeń HST. Dodaję filmik (tak jak pisałem wcześniej, co miesiąc będę dawał). http://youtu.be/JFSxtHnRa6s PS. Co do świąt, to nie [...]
[...] ja bym chciała już konkretnie wziąść się za dietę i z tego co wyczytałam to CKD byłoby odpowiednie. JEstem aktywna, ćwiczę kiedy tylko mogę na siłowni 5-6 razy w tygodniu, trening + aeroby po godzinie i jeszcze mam lekkoatletykę no i basen raz w tygodniu itd.. wyszło, że w sumie potrzebuję 3813 kcal, co mi sie wydaje być paranoją. gdybym tyle [...]
Beatris jak pisze Rothen, trening silowy+trening aerobowy(tlenowy)+dieta. Mowiac dieta mam na mysli klasyczna diete z mala iloscia weglowodanow o niskim IG i duza iloscia pelnowartosciowego bialka. Po diecie kopenhaskiej mozna co najwyzej wyladowac w szpitalu. Zycze powodzenia.
[...] przewaznie stepaerobic i body shaper, no i najwiekszy dylemat mam, kiedy cwicze wieczorem, wracam do domu i nie ma juz nic, co moglabym zjesc, bo trzynastka nie przewiduje... A co z posilkiem potreningowym??? Czy nie robie sobie krzywdy? Czy moze po aerobach nie ma to az takiego znaczenia? Bardzo cie prosze o odpowiedz, bo teraz mam ZONKA
[...] i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie zajechałem(zajechałem sie duzo wczesniej ale po [...]
[...] kolesia z kicka lub kk a w parterze jj bo ci z kicka nie maja pojecia o parterze i od nich bym sie nic nie nauczyl! wiec naprawde nie mam pojecia w czym jest lepszy twoj trening od mojego?? ja mam po prostu indywidualny tok cwiczen i bardzo mi on pasuje bo moge wyciagnac max korzysci bo (tak jakby) instruktora mam tylko dla siebie , a nie [...]
I wczorajsza przekąska. Będę się starał dodawać skrót całego dnia w jednym poście a nie dzielić na trening i dietę. Przepraszam za jeszcze małe zorganizowanie. Odpaliłem piekarnik. Pierwsze sznycle z indyka po wrzuceniu do marynaty ala Xzarr77 zrobione. Jeszcze co prawda bez octu balsamicznego i precyzyjnego oraz punktowego uderzenia w sznycla. [...]
Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]
Głównie zależy mi na rozwijaniu siły przy umiarkowanym wzroście masy. W tym celu potrzebuję plan treningu opartego o wielostawy na niskim zakresie powtórzeń do rozwijania układu nerwowego + dodatkowe ćwiczenia na masę od 5 do 10 powtórzeń w serii. Plan prawie ułożyłem, dzisiaj był pierwszy test, za kilka tygodni dowiem się co z tego wyjdzie. Jest [...]
[...] dostalem od wujka 2 hantelki po 2 kg i posciagalem duuzo planow, wszytskei robilem jednego dnia po pare razy dziennie wmawialem sobie ze dieta to tylko tak dla zawodowcow a trening to podstawa... Co by tu jeszcze napisać... Potem jużn ie musiałem szukać motywacji po prostu czułem ukłucie sumienia gdy opuściłem trening a sam moment treningu był [...]
[...] pracy mięśni. zwiększyć ciężar? wiecie co? na tej siłowni przychodzą laski, ale np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg. ci faceci na mnie patrzą jakoś dziwnie, tyle że ja nie wiem czy to podziw hehe czy uważają mnie za... (??) więc na masę? no to co za tym idzie? [...]
szwankuje mi cos dziennik ;-( nie moge wejść w kalendarz, spowrotem by wrzucic tu diete noo... z tego co pamietam, bylo 1502kcal, ok 89g B, 103 W i reszta T. dziś trening rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po [...]
[...] czegos przytyc. najgorzej z udami,biodrami- rosną, bo cyckow nie dlugo wogle nie bede miala. zostana mi same suty.. chyba o żesz.... co do cwiczen, to myslalam zeby robic trening z pilka ten rozpisany na 3 dni i go robic 3 x w tyg. co drugi dzien, a w dni bez treningu silowego moze bym zaczeła jak za dawnych czasów biegac, moze nie po 8-10 km, [...]
Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]
Daroo, być może nie miesiąc trenigów miałbyś z głowy, ale i w ogóle. Za to wyrobiłbyś sobie ramiona kręcąc kółkami wózka inwalidzkiego. Przy cężkim treningu siadów powinny być minimum dwie osoby po bokach, tzw. kumate, a jeśli byłaby możliwość to i trzecia za tobą. Tadek jest silny, ale gdybys miał ciężar zbyt duży dla niego, albo zbyt szybko [...]
Rola wapnia jest jasna tu masz racje, ale nie trzeba go uzupelniac po trenigu i o tym tu pisze. Po treningu trzeba uzupelnic PRZEDE WSZYSTKIM cukier. O tym byla rozmowa, ale Ty upierasz sie ze trzeba uzupelnic wapn. Natomiast uzupelnienie wapnia nie zachamuje procesu katabolizmu, co cukier potrafi. Poza tym nie brak mi wiedzy na temat pracy i [...]
DZIEŃ 28 / 24-01-2014 / 75 DNI DO KOŃCA dzień bez treningu. Od rana w pracy, po pracy zadzwonił mechanik, że mam przyjść i zadecydować co robimy z autem. Okazało się, że sprzęgło do wymiany - tak więc robie sprzegło i sprzedaje to w p***u (obiecałem sobie w grudniu, że jeżeli w najbliższym czasie sie coś zj**ie to to naprawie i sprzedam ten [...]
[...] koloru) i gania ludzi, tłoczy ich niestworzone ćwiczenia każe robić sam się drze jak nawiedzony. Zawsze mnie to irytowało i dlatego nigdy nie poszedłbym do nikogo na taki trening. Instruktor powininen zapiep--rzać równo jak wszyscy a moim skromnym zdaniem pare ładnych procent szybciej, mocniej i zdedydowaniej. To jest wizja prawdziwego [...]
[BLOG]Xazek/IF
